3分鐘無跳耀不需器材的居家運動-你不知道的國民健康操，不分年齡、動作超簡單的運動，輕鬆養成規律運動的簡易伸展操

 

防疫期間越發覺得健康很重要，看過相關報導：若想提升自身的免疫力、改善整體健康最好多運動，為了讓完全沒有運動習慣的家人們動起來我做了很多功課，在不想跑跳得很喘的原則下，發現小時候我們做的國民健康操運動傷害的機率很低、動作難度又不高，所以便鼓勵他們可以從簡單的舊式國民健康操作起。有些人剛聽到國民健康操時可能會認為那只是給小朋友做的運動、沒有什麼幫助，但其實裡面的動作都有經過設計，雖然動作簡單但花個幾分鐘就能活動到主要關節及肌肉，而且對完全沒有運動基礎且意願的人來說，只要有開始做運動的意願就是好事，至少有了規律運動的習慣，才有機會慢慢加入適合個人的動作或增加強度。 

國民健康操有很多版本，我介紹的舊式國民健康操比較接近全聯先生做的那版，時間最短也最簡單，網路上有不同的版本可以照著做，但即使是新版也都沒有太激烈的跳躍、跑步且不需要器材，不分年齡、不受場地及服裝的限制，沒有運動基礎也合適，能簡單地強健心肺，也能讓經常久坐的現代人透由肩頸、胸肌與背部的伸展來緩解僵硬及酸痛，透過簡單安全的運動就能加強自身防護力且維持體能，很建議想開始運動卻不知道從何做起的朋友每天花個幾分鐘來做國民健康操喔！

 

舊式國民健康操YOUTOBE 

https://www.youtube.com/watch?v=VGMUgGAt2Nw

文章轉自 3分鐘無跳耀不需器材的居家運動-你不知道的國民健康操，不分年齡、動作超簡單的運動，輕鬆養成規律運動的簡易伸展操 - emily愛玩美部落格 - FashionGuide 華人時尚專業評鑑

 
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